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Decálogo preparación psicológica de una maratón

Publicado: 26 de Febrero de 2019

DECÁLOGO
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DE UNA MARATÓN
1. Preparar plan de entrenamiento previo. 
Importante estar motivado para desarrollarlo adcuidecuadamente.
2. Objetivos del plan. Establecer un plan donde se recojan los objetivos a conseguir progresivamente en kilómetros , cadencia y plan de reposo.
3.Evitar sobrecalentamientos 
4. Visualiza. Imagina la maratón, el plan vas creando y las sensaciones corporales, pensamientos vas experimentando.
5. Lucha contra los pensamientos negativos.
6. Cuídate la semana previa. Evita competir en otras carreras o maratones. Haz entrenamientos suaves, esta semana ha de ser dirigida a visualizar y mantener el tono muscular.
7. Rutinas de concentración. Realizarlas el día de la carrera en los momentos previos.
8. Desarrolla un plan mental de carrera.
9. Utiliza el auto habla positiva. Durante la carrera con mensajes positivos del tipo: "he entrenado bien puedo", "yo puedo"
10. Pensar en mi estado y distraer el pensamiento. Distrae tu mente durante la  carrera c on imágenes pensamientos positivos y de bienestar




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